Zegary zostały przestawione, trawa zielenieje, a krokusy i żonkile szykują się do kwitnienia. Krótko mówiąc – czuć w powietrzu wiosnę!
– Po długiej zimie wiosna to świetna okazja, aby pomyśleć o zdrowiu swojego serca. Mroźne, ciemne, śnieżne, mokre zimowe dni w Connecticut sprawiają, że chcesz zwinąć się w kłębek na kanapie i chrupać przekąski, a nie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać – zauważa dr Marcin Dada, kardiolog z Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute w The Hospital of Central Connecticut.
Ale nadszedł czas, aby otrząsnąć się z tego zimowego marazmu i zwrócić się ku myślom o cieplejszej pogodzie.
Ruch to zdrowie
Dni są dłuższe, a temperatury wyższe. Warto więc pomyśleć o ćwiczeniach i o tym, jak korzystnie wpływają na serce.
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej. Zaleca się również aktywność wzmacniającą mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.
Przykłady ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności:
- szybki marsz (co najmniej 2.5 mili na godzinę),
- aerobik w wodzie,
- taniec,
- ogrodnictwo,
- tenis,
- jazda na rowerze wolniej niż 10 mil na godzinę.
Dieta
– Wiosna oznacza, że świeże, lokalne produkty powracają! Dieta pełna świeżych warzyw i owoców, a także chudego białka i zdrowych tłuszczów sprawi, że twoje serce będzie szczęśliwe – mówi dr Dada.
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca:
- włączenie do codziennej diety owoców i warzyw,
- spożywanie produktów pełnoziarnistych,
- jedzenie zdrowych źródeł białka (głównie rośliny strączkowe i orzechy, ryby i owoce morza, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał – a jeśli jesz mięso i drób, upewnij się, że jest chude i nieprzetworzone),
- używanie płynnych nietropikalnych olei roślinnych,
- kupowanie minimalnie przetworzonej żywności,
- zminimalizowanie spożycia cukrów dodanych,
- przygotowywanie potraw z niewielką ilością soli lub bez soli,
- ograniczenie spożycia alkoholu lub najlepiej całkowitą rezygnację z alkoholu.
Rzuć palenie!
Palenie nie jest bezpośrednio związane z wiosną, ale chcemy wykorzystać każdą okazję, aby zachęcić Cię do porzucenia tytoniu (lub waporyzacji). Według U.S. Centers for Disease Control palenie tytoniu jest główną przyczyną zgonów, którym można zapobiec. Badania pokazują, że palenie papierosów jest główną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych i powoduje jeden na cztery zgony z ich powodu.
CDC zauważa, że palenie może:
- podnieść poziom trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi),
- obniżyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL),
- sprawić, że krew jest lepka i bardziej podatna na krzepnięcie, co może blokować przepływ krwi do serca i mózgu,
- uszkadzać komórki wyściełające naczynia krwionośne’
- zwiększyć gromadzenie się płytki nazębnej i odkładania się tłuszczu, cholesterolu, wapnia i innych substancji w naczyniach krwionośnych’
- powodować pogrubienie i zwężenie naczyń krwionośnych.
Hartford HealthCare oferuje pomoc w rzuceniu palenia. Aby dowiedzieć się więcej o rzucaniu palenia i o tym, jak Hartford Healthcare może Ci pomóc, zadzwoń pod numer 860.972.3668.
Aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na spotkanie, zadzwoń pod numer 855.255.6181 lub odwiedź https://hartfordhealthcare.org/services/cancer-care
