Jesz jarmuż i produkty pełnoziarniste, wykonujesz trening cardio. Dlaczego więc waga nie spada?
– Może nadszedł czas, aby zmienić niektóre rzeczy lub dokładnie przyjrzeć się swoim wyborom – sugeruje dr Kamraan Madhani, specjalista ds. odchudzania z Hartford HealthCare. – Nawet jeśli odżywianie i ćwiczenia są zoptymalizowane, pożądane rezultaty mogą pozostać nieuchwytne ze względu na takie czynniki, jak leki oddziałujące na wagę, stres i przewlekłe schorzenia – mówi dr Madhani.
Oto kilka wskazówek co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia nie pomagają.
1. Upewnij się, że Twój styl życia jest tak zdrowy, jak Ci się wydaje.
Po pierwsze dr Madhani sugeruje, aby być uczciwym w kwestii jedzenia i ćwiczeń, ponieważ „zdrowe” i „regularne” są pojęciami względnymi.
– Mogą występować znaczne różnice w tym, co uważa się za „zdrowe odżywianie” i „regularne ćwiczenia” – tłumaczy. – Subiektywny charakter tych terminów może prowadzić do zamieszania i sprawiać, że ludzie są sfrustrowani, gdy nie widzą wyników, do których dążą – dodaje.
Do podstaw zdrowego stylu życia należą:
- Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał oraz bogate w białko rośliny strączkowe i mięso.
- Kontrola dodanych do produktów cukrów, sodu, tłuszczów nasyconych i trans oraz cholesterolu.
- 150-250 minut umiarkowanej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Możesz dojść do tej sumy, dodając więcej czasu na ćwiczenia każdego tygodnia. Możesz także wykonać 75 minut energicznej aktywności, takiej jak okrążenia pływackie.
- Ćwiczenia siłowe angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
– Dla osób starających się zachować dobre zdrowie celem ćwiczeń jest minimum 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Dla tych, którzy chcą schudnąć, celem powinno być 300 minut tygodniowo – mówi dr Madhani.
2. Mieszaj swoje treningi, aby uniknąć przyzwyczajenia.
– Nawet jeśli przestrzegasz solidnego planu treningowego, dobrze jest zmienić w nim coś od czasu do czasu, spróbować czegoś nowego, wyznaczyć inny cel lub w inny sposób urozmaicić swoją rutynę –sugeruje dr Madhani.
– Nasze ciała bardzo dobrze przystosowują się do regularnych wyzwań zewnętrznych. Jeśli biegasz codziennie, wkrótce bieg stanie się mniej wymagający, ponieważ organizm się przystosowuje – wyjaśnia. – Przyzwyczajenie organizmu do powtarzanych czynności jest normalne i dlatego należy się tego spodziewać podczas odchudzania – dodaje dr Madhani, zachęcając do poszukiwania nowych form aktywności.
– Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność, abyś się tego trzymał. Regularny ruch jest niezwykle cenny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, nie wspominając o długowieczności – mówi.
3. Uświadom sobie, że utrata wagi nie jest równoznaczna z dobrym zdrowiem.
– Być może nadszedł czas, aby spojrzeć poza skalę – mówi dr Madhani. – Zalecam pacjentom skupienie się na ogólnym zdrowiu i funkcjonowaniu. Otyłość jest powszechnie definiowana przez obiektywne wartości graniczne wskaźnika masy ciała (BMI), które nie odzwierciedlają dokładnie ogólnego stanu zdrowia – mówi, zauważając, że BMI wynoszące 30 u białego mężczyzny nie jest takie samo jak u Azjaty.
– Możliwe jest to, co nazywa się „metabolicznie zdrową otyłością”, co oznacza, że dana osoba ma podwyższone BMI, ale jest w pełni sprawna fizycznie i ma dobre zdrowie metaboliczne, bez chorób współistniejących związanych z wagą, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca – mówi dr Madhani.
Zatem jeśli wydaje się, że dieta i ćwiczenia nie pomagają, spróbuj odwrócić uwagę od wagi. Zamiast tego dr Madhani sugeruje wyznaczenie innych celów związanych ze zdrowiem, takich jak choćby zmniejszenie ilości przyjmowanych leków na ciśnienie krwi.
Aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na spotkanie, zadzwoń pod numer 855.792.6258.
