Nadchodzi sezon, w którym warto zadbać o swoją formę. Cieplejsza pogoda sprzyja aktywności, tymczasem około połowa dorosłych w USA nie spełnia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ile ćwiczeń potrzebuję?
CDC zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwa dni treningu siłowego tygodniowo dla osób w wieku 18 lat i starszych.
– Wiemy, że 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo wydaje się być sporym wysiłkiem, ale nie trzeba robić tego wszystkiego naraz – mówi dr Jessica Mason, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z Hartford HealthCare Medical Group w Southington. – Ogólnym celem jest dążenie do co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia, czyli wszystko, co zwiększa tętno – precyzuje.
Jak mogę stać się silniejszy i szczuplejszy?
Dr Mason wyjaśnia, że dorośli powinni wykonywać ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Dorośli powinni dążyć do wykonania jednego zestawu każdego ćwiczenia, używając ciężaru lub poziomu oporu wystarczająco ciężkiego, aby zmęczyć mięśnie po około 12 do 15 powtórzeniach. – Zaletą tych wytycznych jest to, że są tak elastyczne – można wykonywać każdy rodzaj ćwiczeń, które uzna się za przyjemne – wyjaśnia Mason.
Jakie są korzyści z aktywności fizycznej?
Badania pokazują, że zalecana ilość aktywności fizycznej w znaczący sposób wpływa na poprawę zdrowia, m.in. poprzez:
- zmniejszenie ryzyka chorób serca
- niższe ryzyko cukrzycy
- zmniejszenie ryzyka demencji
- profilaktykę nowotworów
- wzmocnienie kości i mięśni
- lepszą jakość snu
- kontrola wagi
Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń?
– Zawsze ważne jest to, aby skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli ktoś ma jakiekolwiek choroby przewlekłe, takie jak choroby serca lub cukrzycę. Można współpracować ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nowa rutyna ćwiczeń jest zarówno bezpieczna, jak i zrównoważona – mówi dr Mason.
Aby umówić się na spotkanie z lekarzem pierwszego kontaktu, zadzwoń pod numer 877.707.4442.
